इस लेख ” Types of Meditation in Hindi “में आप मेडिटेशन से जुड़ी सभी बातों को जानेंगे जैसे कि मेडिटेशन क्या है , कैसे करते हैं और मेडिटेशन कितने प्रकार का होता है ?
❤️मेडिटेशन क्या है?और कितने प्रकार के होते है ?
Contents
- 1 ❤️मेडिटेशन क्या है?और कितने प्रकार के होते है ?
- 1.1 🎯🎯मेडिटेशन कैसे करें?
- 1.2 Types of Meditation (मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं )
- 1.3 मेडिटेशन के फायदे क्या हैं?🎯🎯Benefit of Meditation in Hindi :
- 1.4 मेडिटेशन के नुकसान (Disadvantages of Meditation in Hindi)
- 1.5 Tips and tricks to do Meditation regularly in Hindi.
- 1.6 Useful App for Meditation
- 1.7 🎯Headspace:
- 2 Author
मेडिटेशन एक अभ्यास है जिसमें आप अपने मन को शांत कर सकते हैं क्योंकि मेडिटेशन के दौरान आप अपने विचारों और भावनाओं को बिना किसी जजमेंट के समझते हैं जिसके जरिए आप अपने भीतर की दुनिया को अच्छे से जानने और समझने लगते हैं।
🎯🎯मेडिटेशन कैसे करें?
मेडिटेशन करने के कई तरीके हैं, लेकिन यहाँ एक सरल तरीका है जिसे तुम आजमा सकते हो:
1. एक शांत जगह ढूंढो: शांत जगह में मेडिटेशन करना बेहतर रहता है इसलिए शांत जगह चुने ताकि मेडिटेशन के दौरान तुम्हें कोई डिस्टर्ब ना करें ।
2.आराम से बैठो : एक कुर्सी पर या ज़मीन पर आराम से बैठो फिर अपनी आँखें बंद कर ले और अपनी भौहें के केंद्र में अपना ध्यान ठिकाएं ।
3. अपनी सांसों पर ध्यान दो: मेडिटेशन के दौरान आपको अपनी सांसों पर अपना ध्यान लेकर जाना है । अगर उस वक्त आपके मन में विचार आए तो उसे आने दे और जाने दे ,रोकने की कोशिश ना करें ।
4. कुछ मिनट तक जारी रखो: शुरुआत में 5 – 10 मिनट तक आप अपने आंखें बंद कर अपनी सांसों पर अपना ध्यान लेकर जाए फिर धीरे-धीरे समय को आप बढ़ा सकते हैं ।
Types of Meditation (मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं )
🎯Loving-Kindness Meditation – इस तकनीक में आप अपने और दूसरों के लिए पॉजिटिव फिलिंग्स और compassion को विकसित करते हैं । इसके जरिए आपके अंदर शांति और इमोशनल बैलेंस पाने में मदद मिलती है ।
🎯 Body Scan Meditation:इस तकनीक में आप अपने बॉडी के हर एक Part पर ध्यान देते हैं और तनाव को खुद से दूर करते हैं । Mindfulness और relaxation अभ्यास करने में यह तकनीक बेहद फायदेमंद मानी जाती है ।
🎯Chakra Meditation:इस तकनीक में आप भौहें के केंद्र में अपना पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं जिसके जरिए आप अपनी third eye activate कर पाते हैं और अपना ध्यान सही जगह लगा पाते हैं ।
🎯Guided Meditation: इसमें आप किसी ऑडियो की थ्रू मेडिटेशन करते हैं । यह तकनीक beginners के लिए बेहद फायदेमंद होती है क्योंकि इसमें step-by-step इंस्ट्रक्शन दिए गए होते हैं ।
🎯Transcendental Meditation: इस तकनीक में आप एक मंत्र को शांति से दोहराते रहते हैं ,यह मंत्र आपको रिलैक्सेशन पाने में मदद करता है और आपके अंदर से बेमतलब की इच्छाओं को दूर करता है ।
🎯Zen Meditation : इस मेडिटेशन टेक्निक में आपको अपना ध्यान अपने breathing और posture पर रखना है ।इस तकनीक से आपके अंदर मेंटल क्लेरिटी और इमोशनल बैलेंस पाने में मदद मिलती है ।
🎯Visualization Meditation: इस तकनीक में आप अपने दिमाग में पॉजिटिव इमेज और scenes क्रिएट करते हैं जिसकी वजह से आपका स्ट्रेस कम होता है और पॉजिटिव माइंडसेट विकसित होता है ।
🎯Mindfulness Meditation: इसमें आप अपने विचारों को बिना जज किए ऑब्जर्व करते हैं ।यह तकनीक आपको अपने वासना के थॉट्स को समझने और उन्हें कंट्रोल करने में मदद करता है ।
मेडिटेशन के फायदे क्या हैं?🎯🎯Benefit of Meditation in Hindi :
मेडिटेशन के कई फायदे हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकते हैं। यहां कुछ प्रमुख फायदे दिए गए हैं:
*तनाव में कमी:ध्यान करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है और स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन कम होता है जिसके कारण आप अपनी जिंदगी आराम से बीता सकते हैं ।
*चिंता में कमी: नियमित ध्यान से आप अपने चिंताओं को कम कर सकते हैं क्योंकि ध्यान के माध्यम से आप स्पष्ट जान सकते हैं कि आपको कौन से विचार और भावनाएं तंग कर रही हैं ? जिसके कारण आप अपने जीवन का रिमोट कंट्रोल खुद पकड़ सकते हैं और जो चैनल पसंद आता है उसे चला सकते हैं और जो चैनल पसंद नहीं आता है उसे बंद कर सकते हैं ।
*एकाग्रता और ध्यान में वृद्धि: ध्यान अभ्यास करने से एकाग्रता में वृद्धि होती है क्योंकि ध्यान प्रक्रिया आपको आपके वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने पर फोकस करती है और आप अपनी एकाग्रता को अच्छे से बढ़ा पाते हैं ।
*आत्म-जागरूकता में वृद्धि:ध्यान प्रक्रिया के दौरान आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं जिसके कारण आपके पर्सनल और प्रोफेशनल जीवन में विकास होता है और आप अपना सही गलत समझ पाते हैं ।
*रचनात्मकता में वृद्धि:ध्यान करने सेआपका दिमाग शांत होता है जिसके कारण रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है ।
*संबंधों में सुधार:ध्यान प्रक्रिया करने वाला इंसान दयालु और समझदार होता है अपने वर्तमान शरण में रहता है इसलिए अपने संबंधों का आदर करता हैऔर अब जहां मिठास कम लगे वहां मिठास भरने का प्रयास करता है ।
मेडिटेशन के नुकसान (Disadvantages of Meditation in Hindi)
*सामाजिक अलगाव:कुछ लोग ध्यान की प्रक्रिया में इतने लीन हो जाते हैं कि वहां सामाजिक संपर्क कम कर देते हैं ।
*आध्यात्मिक संकट: ध्यान के दौरान कुछ लोगों को गहन आध्यात्मिक अनुभव हो सकते हैं जिसके कारण वह भ्रमित और परेशान रहने लगते हैं ।
*शारीरिक परेशानी:लंबे समय तक ध्यान प्रक्रिया में बैठे रहने से शारीरिक परेशानी हो सकती है जैसे की पैरों में दर्द या सुन्नता का अनुभव हो सकता है ।
*नींद में खलल: ज्यादा देर तक ज्ञान की प्रक्रिया को करने से कुछ लोगों को नींद लेने में कठिनाई आ सकती है ।
Tips and tricks to do Meditation regularly in Hindi.
यहाँ कुछ मेडिटेशन टिप्स हैं जो आपको अभ्यास शुरू करने और नियमित रूप से बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
*छोटी शुरुआत करें:शुरुआत में आपको 5-10 मिनिट मेडिटेशन करना चाहिए और धीरे-धीरे अभ्यास से आप अपने समय को बढ़ा भी सकते हैं ।
*एक शांत जगह चुनें:बेडरूम , लिविंग रूम या कोई शांत कोना आपको चुना है ,जहां आपको कोई परेशान ना करें ।
*आरामदायक मुद्रा में बैठें:मेडिटेशन करने समय आपकी रीड की हड्डी सीधी होनी चाहिए । आप चाहे तो कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं या जमीन पर क्रॉस-लेग्ड करके बैठ सकते हैं ,महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी रीड की हड्डी सीधी होनी चाहिए ।
*अपनी सांस पर ध्यान दें:ध्यान भटकना स्वाभाविक है । जब भी आपका ध्यान विचारों की ओर जाएं तो उन्हें जान दे , रोकने का प्रयास न करें । बस अपना ध्यान अपने सांसों की ओर ले आए ऐसा करने से आपके विचार काफ़ी हद तक कम हो जाएंगे ।
*निर्देशित ध्यान का प्रयास करें: कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है तो वे निर्देशित ध्यान का प्रयास कर सकते हैं , कई एप्स या ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध है जो मार्गदर्शन कराती हैं । Read more 👇👇
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* एक समय निर्धारित करें: ध्यान करने का एक समय चुने ताकि आप उसे समय ध्यान का प्रक्रिया कर पाएं ।एक नियमित समय निर्धारित करने से आप उसे समय अपना कार्य आसानी से कर पाएंगे ।
*दयालु बनें:बहुत से लोग ऐसे हैं जो कहते हैं कि मेरा ध्यान भटक जाता है , इसी वजह से वह खुद पर गुस्सा करते रहते हैं । ध्यान की प्रक्रिया को धैर्य से करेंगे तभी आप इसका रिजल्ट अच्छा पाएंगे इसलिए दयालु खुद के प्रति बने ताकि आप अपना कार्य सही ढंग से कर पाए ।जब भी आपका ध्यान भटके तब अपनी सांसों में अपना ध्यान वापस लाने की कोशिश करें क्योंकि ध्यान भटकना स्वाभाविक है लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास की सहायता से आप इसमें सफलता हासिल कर सकते हैं ।
*प्रयोग करें: बहुत सारी ध्यान की तकनीकी है ।उन तकनीकों में से जो आपको अच्छी लगे आप उसका प्रयोग लंबे समय तक कर सकते हैं ।
कौन सी आपके लिए बेहतर है ?यह आपको प्रयोग करके ही पता चलेगा इसलिए हर एक तकनीक को प्रयोग करके देखें और महसूस करें कि कौन सी आपके लिए बेहतर है ।
सबसे अच्छी यह मानी जाती है – माइंडफुलनेस मेडिटेशन, बॉडी स्कैन मेडिटेशन और लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन ।
*धैर्य रखें:हम सब जानते हैं कि ध्यान एक अभ्यास है इसके परिणाम आपको तुरंत देखने को नहीं मिलेंगे । निराश ना हो , धैर्य रखें ।
आप देखेंगे कि एक समय के बाद आपको इसका फल सकारात्मक मिल रहा है ।
*एक टाइमर सेट करें :एक टाइमर सेट करना अनिवार्य है क्योंकि जब आप Meditation Sessions करने बैठेंगे तब आपका ध्यान बार-बार घड़ी की ओर नहीं जाएगा ।
*एक जर्नल रखें:अपने ध्यान अनुभवों का रिकॉर्ड रखना भी जरूरी है । ऐसा करने से आप अपनी प्रगति की ओर नजर रख पाएंगे और चुनौतियां या अंतर्दृष्टि को ट्रैक करने में आपको दिक्कत नहीं आएगी ।
*एक समूह या कक्षा में शामिल हों:लोगों के साथ जब आप ध्यान की प्रक्रिया करेंगे तब आपको अंदर से प्रेरित और समर्थित महसूस होगा । यह आपको अपने ध्यान प्रक्रिया को करने के लिए उत्सुक करता रहेगा।
*एक ऐप या ऑनलाइन संसाधन का उपयोग करें:ऑनलाइन संसाधन या एप का इस्तेमाल करके आप मार्गदर्शन ले सकते हैं ।ऐसा करने से आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि कहां आपको कार्य करने की आवश्यकता है
Useful App for Meditation
🎯Headspace:
हिंदी भाषा में आपको बहुत ही अच्छे तरीके से step by Step यह app मेडिटेशन करना सिखाते हैं ।मेडिटेशन से जुड़ी हर एक बात को गहराई से समझने का अनुभव आपको इस ऐप के जरिए मिल सकता है ।
* Calm:
इस ऐप को भी अच्छी ratingमिली है इस ऐप में आपको प्रकृति की आवाज़ और संगीत भी सुनने को मिलेगा ।यह ऐप हर इंसान के लिए बेहतर है जो मेडिटेशन को अपनी लाइफ में शामिल करना चाहते हैं ।
Q .मेडिटेशन करने का सही समय क्या है?
Ans.मेडिटेशन के लिए सबसे अच्छा समय सुबह और शाम का माना जाता है लेकिन जब भी आपको शांति की जरूरत हो तब आप मेडिटेशन कर सकते हैं ।
Q .क्या मेडिटेशन के लिए किसी खास जगह की जरूरत है?
Ans.मेडिटेशन कहीं भी किया जा सकता है , अगर शांत जगह में बैठकर मेडिटेशन किया जाए तो इसका असर आपको लाजवाब मिलेगा ।
Q .मेडिटेशन को हिंदी में क्या कहते हैं ?
Ans.मेडिटेशन को हिंदी में ध्यान कहते हैं।
Q.️मेडिटेशन शब्द के पर्यायवाची शब्द क्या हैं ?
Ans.चिंतन ,मनन ,साधना ,तपस्या
Q .क्या मेडिटेशन के लिए किसी खास पोशाक की जरूरत है?
Ans .नहीं, आप आरामदायक कपड़े पहनकर मेडिटेशन कर सकते हो।
Q .अगर मेडिटेशन के दौरान मेरे मन में विचार आएँ तो क्या करूँ?
Ans .विचारों को कोई भी नहीं रोक सकता है इसलिए इसे आने दे और जाने दे ।आपको प्रयास करना है कि आपका ध्यान आपकी सांसों पर केंद्रित रहे ।
Note: –
* मेडिटेशन एक अभ्यास है, इसलिए इसमें समय और धैर्य लगता है।
* अगर तुम्हें मेडिटेशन के दौरान कोई परेशानी हो, तो चिंता मत करो। बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित रखो और अभ्यास जारी रखो।
* अगर तुम नियमित रूप से मेडिटेशन करते हो, तो तुम इसके कई फायदे देखोगे।
उम्मीद है आपके यह लेख “Types of Meditation in Hindi ” जानकारी पसंद आई होगी इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करें ताकि मेडिटेशन की सहायता से लोग अपने जीवन में खुशहाली ला सके ।
